仕事での人間関係が希薄でツラい…そんな悩みを抱えていませんか？
毎日の業務に追われながら、人との関わりに心を疲れさせてしまうことは、誰にでも起こり得ることです。
しかし、そのつらさをうまく対処しながら、仕事を続けなくてはいけませんよね。
この記事では、仕事の人間関係が希薄でツラい思いをしている時の対処法について解説します。
あなたの「ツラい」という感情に寄り添い、出来るだけリアルな解決法をシンプルに纏めました。
リョー
・20代会社員、大学院卒、副業でブログとサッカースクールを運営
・バイトリーダーとして新規バイト採用係として面接官経験あり
・本業の会社でもリクルーターとして就活生の面接を担当
仕事（職場）の人間関係が希薄でツラいあなたへ
したがって、良好な人間関係を築くことは、ストレスを減らし、仕事の満足度を高めるために重要です。
仕事の人間関係でよくある問題とは？
職場での人間関係の問題は多岐にわたります。例えば、下記です。
・コミュニケーション不足
・仕事や業務（タスク）や競争に対するプレッシャー
・同僚間の趣味嗜好の違い
・嫌な上司
他にもたくさんの原因が考えられますが
これらは、職場の雰囲気を悪化させ、個人のストレスを増大させる要因となります。
仕事がツラいと感じる原因がわからない時は
職場の人間関係の悩みや、それによるツラさは仕事をしっかりと頑張っているからこそ生じるものです。
しかし、なぜ仕事がツラいか分からない。という状況の人も多いと思います。
例えば、なぜか分からないけど毎日疲れている。毎日ドキドキしている。寝不足が解消されない。などです。
明らかに、ストレス反応を示しているなとわかっているのに、その原因が分からないというのはとても苦痛ですよね。
そういう時は、「原因が分からないから自分のせいだ」と思わず、必ず原因を突き止めてください。
仕事での人間関係がツラい｜原因と対策を考える
職場での人間関係が辛いと感じるとき、その原因を理解し、適切な対策を講じることが重要です。
原因を探ることで、問題を根本から解決し、より快適な職場環境を作り出すことができます。
ほったらかしにするのは、自分にとっても人にとっても、会社にとっても良くないことです。
ツラいと感じるタイミングはいつか。自問自答してみる
ストレスの原因を探るためには、まず自分自身の感情や反応を理解することが重要です。
どのような状況でストレスを感じるのか、どのような人間関係がストレスの源になっているのかを自問自答しましょう。特に、下記のことを確認してみてください。
・誰と話している時、特にツラいと感じるか
・何をしている時、特にツラいと感じるか
・誰と居ない時に、ツラいと感じるか
・何かをしていないと、ツラいと感じるか
はじめは上記4つのことから考えてみると良いです。必ず何かしらのきっかけが掴めます。
また、ツラい気持ちを紙に書き起こしてみることをおすすめします。
紙に書き出すことで、視覚化（情報の見える化）が出来るので簡単に状況整理が出来ますよ。
そもそも仕事での人間関係が悪くてツラいとき
仕事をしていると、部署の雰囲気なのか分かりませんが、全く人のつながりを感じない部署ってありませんか？
閑散としていて、話しかけても「アッ、うん。。」みたいな。
このようにそもそもコミュニケーションが希薄で、うまく人間関係を構築できないときがあります。
このような場合は、仕事で人に聞きたいのに、頼りたいのに、聞いても教えてくれない。孤独に感じる。ツラい。。といった感情になっていることがほとんどです。
このようなときは、職場の人事部に相談したり、他の部署の同期に相談したりして、外部の空気を取り入れることをおすすめします。
あーやっぱり自分の部署が変なんだ〜と思うことで心が軽くなりますよ。
どうしても仕事の人間関係がツラいときの応急処置方法
どれだけ考えても、ツラいものはツラいですよね。
そんなときの応急処置方法について下記に3つ示します。
原始的な方法で、それが出来たら苦労しねえよ！というものばかりなので
読み飛ばしてもらっても構いません。
ポジティブな感情や人間関係でツラい気持ちを緩和させる
1つは、ポジティブな感情・思考を持つことでツラい気持ちを緩和させるといった超原始的な方法です。
これはとにかく積極的なコミュニケーションが鍵です。
感謝の気持ちを表現したり、相手の良い点を見つけて褒めたりすることで、良好な関係を築くことができます。
また、ネガティブな感情にとらわれず、ポジティブな視点を持つことも大切です。
問題が起きたときには、それを成長の機会と捉え、前向きに解決策を探す姿勢が重要です。
上司や同僚と良好な関係を築く
仕事での人間関係を改善する方法の最たる例と言っても過言ではないのが、「上司と同僚と良い関係性を築くこと」です。
しかし、これは難易度が高く、習得するにはコツがいります。
重要なことは下記2つ。
・お互いのことをリスペクトすること
・相手の立場や感情を考慮すること
上司や同僚との良好な関係を築くためには、リスペクトが基本です。
相手の意見を尊重し、感謝の気持ちを表現することで、相互の信頼が生まれます。
そうして、仕事の成果を認め合う文化を作りましょう。
他人の成功を素直に称えることで、ポジティブな職場環境が育まれます。
それから、コミュニケーションを取る際には、相手の立場や感情を考慮することが重要です。
例えば、忙しい時には簡潔に、リラックスしている時にはもう少し丁寧に話をするなど、状況に応じたコミュニケーションを心がけましょう。
人間関係の悩みに疲れた時のツラさを解消しよう
人間関係の悩みに疲れた時は、リフレッシュが必要です。
趣味や運動に時間を割くことで、仕事以外のことに集中し、ストレスを解消することができます。
また、友人や家族と過ごす時間を大切にすることも、心のリフレッシュにつながります。
僕のおすすめは
・ランニング・ジョギング
・サウナ
・美味しいご飯を食べる
・よく眠る
です。
皆さんのおすすめは何ですか？
仕事の人間関係がツラくて疲れた時の心の持ちよう
職場の人間関係に疲れた時、真っ向から対策・行動をすると更に疲れてしまいます。
そんなときは
心の持ちようを変えることで
ストレスを軽減し、前向きな気持ちを取り戻すことができます。
ツラくて、孤立感を感じた時は
孤立感を感じた時は、自分を取り巻く環境を変えることが効果的です。
趣味や社外活動、会社以外の別の団体に参加することで、異なる人間関係を築き、別のコミュニティを持つことで安心感を得られます。
例えば、サッカーチームに所属したり、ジムに通っていつも会う顔ぶれと顔を合わせてみたりしましょう。
同じ趣味を持つ人となら、話が合うこともしばしば。お互いの会社での愚痴を言えばスッキリすることも多いでしょう。
また、感じている孤立感について信頼できる人に話すことも大切です。
とにかく、自分の感情を共有することで、孤独ではないと感じることができ、心の負担が軽くなります。
自分の幸せを優先するべし
自分の幸せを優先するためには、自分の価値観に基づいて行動することが重要です。
仕事だけが人生ではなく、プライベートの充実も幸せに大きく寄与します。
確かに、仕事が生きがいだ！仕事こそ全てだ！という人も少なくありませんが
長い人生全てを仕事で過ごす事はありえませんし、稼いだお金は自分の好きなことに使いたい。そして出来ることであれば好きなことして働きたい。そう考えるのが普通ですよね。
自分にとって何が大切かを見極め、それに基づいて仕事とプライベートのバランスを取るようにしましょう。
職場を辞めるべきかの判断基準
職場を辞めるべきかどうかの判断は、簡単なものではありません。
自分のキャリアにとってプラスになるか、現在の職場での成長が見込めないかを考えることが重要です。
ですが、自分の感情や精神を犠牲にしてまで仕事をする必要は全くありません。
自分が今の職場にいるのがキツい、耐えられないと思うのであればすぐに辞めても大丈夫です。
職場の環境が自分の健康や幸福に悪影響を及ぼしている場合は、転職を考えるべきかもしれません。
自分の直感と価値観を信じ、長期的な視点で最善の選択をすることが大切です。
ツラい時に、いつでも転職できるように
転職を考えることは、キャリアの転機となる重要な決断ですが
今の職場からの脱出手段としても考えておくべきです。
いつでも転職が出来るように備えておきましょう。
仕事がツラくても自己分析を怠らない
転職前には、自己分析を行うことが重要です。自分の強みや弱み、キャリアの目標を明確にすることで、適切な職を選ぶことができます。
また、自分の価値観や働き方の好みを理解することで、職場の文化に合った企業を見つけることが可能になります。
それから、仕事がツラいなと感じていたのであれば、何故つらかったのかを明確にすれば、自分が働きたい理想の職場を見つけることに役立つはずです。
自己分析を行う際には、過去の経験や成果を振り返り、どのような環境で最も活躍できるかを考えましょう。
市場価値を高めるスキルを身に着けておきましょう。
市場価値を高めるためには、現在の業界で求められているスキルや知識を身につけることが重要です。
転職に有利になる資格やスキルの代表例と言えば下記です。
・英語
・簿記
・プログラミング
・ITパスポート
業界のトレンドを追い続け、必要な資格や研修を受けることで、自分のスキルセットをアップデートし続けることが重要です。
また、業界の最新情報を得ることも、市場価値を高めるためには欠かせません。
人間関係が悪くてツラいならまず退職しよう
仕事の人間関係がつらくて、逃げ出したいけど、次の職場が決まっていなくて辞めれない。。
大丈夫です。今すぐに辞めましょう。
今は失業保険という手当もありますし、今の仕事を辞めても次の仕事は比較的簡単に見つかります。
というより、自分の好きなことを探して働くほうが、何倍も楽しくて良いです。
会社をやめることを切り出しにくければ、退職代行サービス等を利用するのも良いですね。
まとめ｜逃げても良い、ツラさを解消しよう
職場の人間関係に疲れを感じたとき、その原因を自己理解を深めることで探り、ポジティブな関係性を積極的なコミュニケーションで構築することが大切です。
孤立感やストレスに対処するために必要なら、職場を辞める勇気もを持ちましょう。
それから、大切なのはあなたが幸せであることです。
あなたがツラく、きつい思いをしながら働くことはありませんよ。
